2 razy w tygodniu klatka

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] (po 10 na strunę) - 3 x 10 - 15 Przerwy 30 – 45 sek. Czy dołożyć jakieś ćwiczenie? Może coś wpleść z ćwiczeń fbw własnym ciężarem? Wyczytałem też że mniejsze grupy mięśniowe powinny być trenowane 6 razy w tygodniu a większe 9 razy. Zmniejszyć biceps i triceps do 2 powtórzeń na trening? Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-28 21:50:42

[...] poodbijam sogacze jutro 100dniowka mozecie spojrzec na porownanie do fotek sprzed roku musze przyznac ze zrobilem co w moich silach w ciagu tego roku.. ostatni cykl - 2 razy male Cp,dieta W:6gram na kg wagi ciala,B:1.6g,T:1g wyniki silowe przysiad-140 martwy-175 wycisk-140 barki - seria 85 wymiary klatka-118 biceps -42 udo - 60 lydka-41 [...]

Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]

Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu pon: klatka + triceps sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie pt: barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow) cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - [...]

[...] mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem ofc) Suplementacja W suplementacji bez zmian jedyne co to zabrakło mi ostatnio glukozy i zaczałem używać [...]

[...] się go trzymać. Bez wytrwałości i uporu nie ma kulturystyki. Plan ten jest przeznaczony dla ćwiczących min 1,5 roku. Oto on. Cykl pierwszy, 6 tygodni. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt.) Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 [...]

[...] 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max Zapomniałem o brzuchu, ale czy moge go robić nawet 5 razy w tygodniu ? I jak z powtórzeniami bo niejestem pewny czy dobre...

Witam Panowie :) Temat jest następujący .Zgodnie z planem udało mi się wrócić do treningów Muay Thai 3 razy w tygodniu . Do tego dołożyłem jeszcze 1-2 razy crossfit ( grupa zupełnie początkująca ) .Problemy z barkiem ustały ( znalazłem zaj... fizjo ) kręgosłup też nie boli . Zacząłem podchodzić do sportu bardziej na poważnie i poświęcam mu dużo [...]

[...] kg wzrost 190 cwicze obecnie 5 miesiecy wycisk klatka 135 kg biceps 42,5 Wczesniej cwiczylem rok ale mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] siedząc 10-15x 9. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-15x 10. Unoszenie sztangielek (biceps) 12 11. Triceps 12. Uginanie nadgarstków 15x x2 lub Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady z sztangielkami (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe [...]

[...] 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 2-3 razy w tygodniu po ok.45 minut Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 16:23:03 Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 16:25:15

[...] i chcialbym abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile ewentualne błędy. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu. A o to i mój plan: Pon: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii [...]

Robiac 5-6 cwiczen po 4serie np na klatke i 3-4 cwiczenia po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale [...]

[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu by rion10. Split 6-8 tygodni. Potem zobacz, co na Ciebie działa najlepiej. Czyli obwody mierz (przed ACT - po ACT, przed Splitem - po Splicie). Pamiętaj o [...]

witam! co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]

[...] drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch z tego tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html dla mnie ma byc nieco inny bo bez maszyn to jesli morzesz pomuc to bede [...]

[...] : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : brak, staram sie duzo jesc, mam zamiar ulozyc sobie jakas [...]